Тривожний розлад: симптоми і ефективні методи боротьби

Іноді ми відчуваємо занепокоєння. Ми можемо турбуватися через складний проєкт на роботі, нервуватись через відсутність тролейбуса за розкладом, непокоїтись з приводу успішності дитини в школі. Кожен із нас час від часу відчуває тривогу. Але вона триває тимчасово — від хвилин до декількох днів. 

Але деякі люди відчувають занепокоєння майже постійно. Воно може тривати тижнями, місяцями або роками. Це більш ніж короткочасні хвилювання. В такому випадку такий стан може перерости в тривожні розлади. 

Чому вони виникають, як розпізнати проблему за симптомами і допомогти собі розкаже психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова. 

Причини тривожного розладу

Чому тривожні розлади — це небезпечно, говорили ще піонери психології. Вони встановили, що тривога може бути, як особливістю психіки людини, так і патологією. Також спеціалісти визначили основні причини тривожного розладу. До них відносять:

• спадкову схильність;

• ускладнення під час вагітності та пологів;

• надмірний стрес, наприклад, смерть близької людини, інші трагічні події;

• епізоди насильства, пережиті в минулому;

• різні види залежності — алкогольна, наркотична, медикаментозна;

• травми голови в зрілому та молодому віці;

• зловживання стимуляторами, які збуджують нервову систему, зокрема, енергетиками;

• тяжкі соматичні захворювання. 

Один чи декілька цих факторів, впливають на лімбічну систему, яка знаходиться в мозку і відповідає за емоційний стан. Під їх впливом порушується обмін нейромедіаторів, що робить людину вразливою до стресу, навіть якщо він незначний чи уявний. 

Якщо такий стан є регулярним, необхідне лікування тривожних розладів. Тому що хоча вони не є загрозою для життя, але суттєво погіршують його якість. 

Тривожні розлади: симптоми

Залежно від тригера та причини, тривожний розлад поділяють на дві категорії — первинний та вторинний. Первинний формується з раннього дитинства і закладається генетично. Вторинний виникає під впливом стресу, хвороб, травм. 

Також існує інша класифікація, відповідно до якої розлади поділяють на:

• генералізовані;

• панічні;

• соціальні.

Залежно від їх виду, виникають ті чи інші симптоми тривожного розладу.

Для генералізованого розладу характерні наступні ознаки:

• невідступне відчуття занепокоєння;

• втомлюваність;

• зниження концентрації уваги;

• безсоння;

• роздратованість;

• проблеми зі шлунково-кишковим трактом;

• головний та м’язовий біль;

• тривалість перебігу — від місяців до років.

Ознаки тривожного розладу панічного виду наступні:

• різке збільшення потовиділення;

• біль в грудній клітині;

• тахікардія — частота пульсу може досягати 130 ударів в хвилину при нормі 60-80;

• страх вмерти;

• запаморочення;

• неможливість зробити повноцінний вдих.

На відміну від генералізованої форми панічний розлад виникає раптово на фоні психоемоційного благополуччя. Його ще називають панічною атакою. Вона може виникати в будь-який час і по декілька разів на день. Такий напад триває хвилини, які здаються людині годинами. 

Соціальний тривожний розлад — це страх комунікації з іншими людьми. Людина боїться отримати негативну оцінку своїх дій, справити погане враження, викликати осуд тощо. Проблема виникає, коли особі доводиться взаємодіяти з соціумом. В такому випадку симптоми тривожних розладів проявляються наступним чином: 

• тремором тіла;

• підвищенням потовиділення;

• болем у животі;

• нудотою;

• страхом подивитись на інших, сказати щось у голос.

Такі люди намагаються залишитись непоміченими, уникають дружніх та професійних стосунків, бояться відповідальності та не проявляють лідерства.

Також існують прості фобії. У такому випадку певні речі чи ситуації викликають ірраціональний страх. Типовими прикладами фобії є острах темряви, тісних приміщень, павуків, висоти, польоту тощо. Коли на людину діє тригер, який викликає фобію, може розпочатися класична панічна атака. 

Як собі допомогти?

Звісно, необхідне лікування тривожного розладу. Але ви можете полегшити свій стан дотримуючись певних порад. Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова зазначає, що їх виконання допоможе знизити рівень тривожності, а в деяких випадках позбутися її.

1. Як прокинулись, зразу застеляйте ліжко. На перший погляд, це здається безглуздим, але такий ритуал викликає відчуття виконаного обов’язку, заспокоює, розслабляє та сприяє кращому сну.

2. Встановіть телефон на віброрежим. Гучний звук може налякати і викликати тривогу. Тому для зниження рівня стресу, ввімкніть віброрежим.

3. Поділіться своїми страхами та хвилюваннями з близькими людьми. Якщо ви будете відчувати підтримку, вам стане легше.

4. Скоротіть час, проведений в соцмережах до пів години на день. Це сприяє покращенню психологічного самопочуття.

5. Займайтеся спортом. Регулярна фізична активність покращує самопочуття та знижує рівень стресу.
6. Зосередьтеся на миті. Медитація, інші дихальні практики, йога допомагають приборкати тривогу.
7. Займайтеся творчістю. Оберіть те, що вам подобається. Вишивка, в’язання, алмазна мозаїка, картини за номерами дозволяють розслабитися і відволікають від нав’язливих думок та страхів. 

Якщо ви випробували всі поради, але вони не спрацювали, час звернутися до спеціаліста. 

Тривожний розлад: як лікувати?

Людей, які страждають від постійних хвилювань, цікавить чи можна вилікувати тривожний розлад. Звісно, він підлягає лікуванню. Основним інструментом при цьому є психотерапія. Під час відвідання спеціаліст визначає особливості пацієнта і підбирає оптимальний вид терапії: гіпносуггестивну, когнітивно-поведінкову, психоаналіз або інший. Її тривалість залежить від багатьох чинників. Зокрема, ступеню тяжкості і особливостей перебігу розладу, темпераменту людини тощо. Також часто при тривожних розладах призначають заспокійливі препарати. При отриманні необхідного лікування і дотриманні рекомендацій, психологічний стан людини нормалізується і вона може вести повноцінне життя без тривоги і страхів.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова