Як жити під час війни: психологічні поради

Війна розділила життя майже кожного українця на «до» та «після». Коли дивишся на фото в телефоні або альбомі, навіть не віриться, що «до» було таке просте, мирне. Війна поставила життя багатьох людей на паузу. Всі наші плани, надії, мрії було зруйновано. Але нам потрібно навчитися жити в нових реаліях. Тому багатьом з нас необхідно «прокласти новий маршрут» свого життя і головна його мета — відчуття безпеки. Хтось відчуває спокій у себе вдома, інші для цього виїжджають в інші регіони чи країни. І це нормально — у кожного свій життєвий шлях і досвід, а також рівень тривожності та стресостійкість. Тому щоб знайти новий сенс життя та внутрішні сили, варто замислитися над тим, що ви відчуваєте і почати діяти.

Як продовжувати жити під час війни: з чого почати?

Ось декілька порад, які допоможуть налагодити життя під час війни:

• не озирайтесь на минуле. Не думайте про те, що могло б бути. Це тільки забирає енергію, але не приносить користі. Навчиться приймати нову реальність;
• починайте змінювати життя. Щоб рухатися вперед, нам потрібні внутрішні сили. Тому в пріоритеті — наш внутрішній стан. Протягом дня питайте у себе: «Що я відчуваю?». Не пригнічуйте емоції, переживайте їх та відпускайте. Після того запитайте у себе, чим ви можете допомогти собі, щоб покращити свій стан. Якщо відповідь проста — зробіть це. Після того, як ви допомогли собі, у вас з’являться ресурси допомагати іншим;
• продовжуйте робити те, що робили раніше. Це викликає відчуття стабільності;
• уникайте ізоляції. Спілкуйтесь з людьми, які близькі вам по духу;
• згадайте, що вас надихало в довоєнний період і може стати джерелом ресурсу сьогодні. Дозвольте собі це не відчуваючи провину;
• відпочивайте — це не примха чи забаганка. Це необхідність в умовах сьогодення;
• займайтесь спортом. Фізична активність є важливою в будь-який час. Якщо у вас немає змоги відвідувати фітнес-центр, виконуйте вправи вдома, бігайте чи регулярно гуляйте. Це допомагає знизити рівень стресу та подолати негативні емоції;

• переходьте до режиму короткострокового планування — день чи тиждень. Напишіть список справ на день, навіть якщо це звичайна рутина. Він буде вашою опорою серед глобальної невизначеності. «Не марнуйте свій час та енергію на роздуми, що буде через пів року чи рік, оскільки ситуація швидко змінюється», — зазначає психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова;
• знижуйте обсяг споживаної інформації. За перші місяці війни мозок був перевантажений новинами та аналізом можливих варіантів розвитку подій. Дайте йому відпочити. Переглядайте стрічку новин раз або два на день;
• сфокусуйтесь на тому, у що вірите і відпустіть те, на що ви не маєте впливу;
• визначте, що для вас має значення саме тут і саме зараз;
• сфокусуйтесь на тому, що маєте, а не на тому, що втратили;
• кожного дня намагайтеся вивчати щось нове. Неважливо, що це буде — іноземна мова, новий рецепт торта чи майстер-клас у сфері, яка вже давно цікавить. Головне — знайти те, що буде надихати;

• підвищуйте самооцінку. Підбийте підсумки наприкінці дня. Зазначте позитивні моменти, досягнення, навіть дрібні. Похваліть себе, підтримайте, якщо це необхідно. Згадайте, як вам раніше вдавалося впоратися зі складнощами — це стане вашим внутрішнім ресурсом і силою;
• регулярно перевіряйте свої можливості. Кожен раз давайте відповідь на питання: «Що в мене є зараз і я можу це використати найбільш ефективно»;
• пам’ятайте про енергозбереження. Якщо вас цікавить, як жити під час війни, намагайтесь зберігати сили, не варто повністю витрачати свої ресурси. Робіть все дозовано, але регулярно.

Ми всі сподіваємось, що війна закінчиться дуже скоро, що наші славетні воїни повернуться додому, що у наших дітей буде дитинство. Але ми не знаємо напевно і ніхто не може нам гарантувати, що кінець вже близько. Тому нам необхідно не тільки вижити, але важливо максимально зберегти себе, щоб коли настане мир ми були дієздатні, адекватні, мали сенс життя і бажання творити благо для нашої країни.

Бережіть себе, турбуйтеся про здоров’я та самопочуття, збережіть сій внутрішній світ, щоб мати змогу допомогти зовнішньому. Життя неможливо відкласти чи поставити на паузу. Його потрібно проживати. Тому робіть, що можете і з тим, що вам доступне. У цих обставинах найкращий варіант — вірити в себе.

Психологиня Фонду Ріната Ахметова Анна Часовникова